Rich Yun blog

체력은 근력 + 심폐지구력(유산소 능력) + 근지구력 + 유연성 + 순발력 + 협응력 등1. 근력이 강하면 체력이 강함 → 근력이 강하면 신체적인 힘과 지구력이 좋아질 가능성이 높음 → 주 3~4회 근력 운동이 효과적 → 웨이트: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 런지 등 복합 운동(전신 근력 강화) → 맨몸 운동: 푸쉬업, 풀업, 딥스, 스쿼트, 플랭크 2. 유산소 능력을 향상 → 러닝, 사이클, 수영, 줄넘기, 러닝 머신 → 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가하면 효율 UP예: 30초 전력 질주 → 1분 걷기 (10~15분 반복)3. 근지구력(특정 근육 반복 사용 능력) → 높은 반복수 운동 + 짧은 휴식 → 서킷 트레이닝(여러 운동을 쉬지 않고 진행)도 효과적4. 유연성 (가동 범위..

쿨크림(냉각 크림)과 핫크림(온열 크림) 중 어떤 것을 사용해야 할지는 통증의 원인에 따라 다릅니다. 🧊 쿨크림(냉각 크림)🔥 핫크림(온열 크림)효과혈관을 수축시켜 부기 완화통증을 줄이고 진정 효과 제공근육 및 관절의 염증 감소최근 발생한 통증(24~48시간 이내)혈액순환 촉진, 근육 이완관절과 근육의 경직 감소통증을 부드럽게 완화근육 긴장으로 인한 통증에 좋음 운동 시운동 후에는 쿨크림- 염증과 부기를 줄여줌근육과 관절 많이 사용후 미세한 손상과 염증  ->혈관을 수축시켜 부기와 염증 줄여줌 근육 피로 완화, 회복 빠르게 함, 격렬한 운동 후 쿨다운 효과로 회복에 좋음 운동 전에는 핫크림- 근육과 관절 준비혈액순환 촉진, 근육 따뜻하게 해줌 ->근육을 부드럽게 부상위험 줄여줌아침 운동 전 몸이 뻣뻣..

피지낭종으로 갑자기 수술하게되서 다른 분들도 언릉 완치하라고 쓰는 글나같은 경우는 갑자기 겨드랑이에 딱딱한 뾰루지 같은게 생겼었는데모기물린건가 싶은데 누르면 딱딱하고 약간 아픈거 같은 느낌 인터넷에피지 낭종 지방 낭종? 치면 차이가 나오는데짤 수있을 것 같다는 느낌이 들 면 피지 낭종임갑자기 생겨서 이게 뭔가 싶었음;;나는 생기자마자 바로 피지낭종 쳐서 나오는 병원에 갔음서울에 산다면??언주역에 있는 좋은아침외과 추천!이 병원에서 운영하는 블로그 글 보고 방문했고 이 블로그 글 읽고 판단하면, 피지낭종인지 지방종인지 알 수있음 잘하는 곳이라 대기가 많으니 미리 전화해보고 방문!!저는 1시간 대기했어유..😭https://m.blog.naver.com/joseph_dr/223399739592 강남역양성종양..

서울의 영하로 내려간 날 때문인지 컨디션이 별로인 것 같음 수면의 질을 높여 컨디션을 좋게 만들어보자! 행복한 수면을 자려면? 수면의 질을 높이는 방법 - 지식인 사이드 김익한교수의 인터뷰중 발췌 1. 샤워 너무 뜨겁지 않은 미지근한 물로 샤워를 해서 몸을 전체적으로 릴렉스시킴. (정신과 의사들의 공통적인 말 ) 2. 누워서 몸을 느껴보기 독일의 아우토겐 방식을 추천 나는 주로 바디스캔 명상을 이용하는데 효과를 많이 봤다. 평소 감각에 예민하지 않은 편이라 몸의 어떤 부분이 아픈지 예민하게 알아채지 못해 갑자기 큰 통증을 느끼거나 병원을 가야하는 경우가 종종 있었는데 그 부분은 이완을 하지 않고 긴장된 상태로 몸을 많이 혹사시켜서 그런 것 같다. 바디스캔을 하며 이전 상태와 이후 상태를 비교한 덕분에 알..

공수래 공수거 인생사 몸뚱아리 하나 들고 태어나서 즐기다가 몸뚱아리 하나 두고 가는 인생 제일 소중한건 몸건강! 이라고 생각한다 ㅎㅎ요즘 유행하는 영양제인 MSM를 한번먹어보려고 검색하니 효능, 부작용 군장량 제품순위 ..??!???! 뭔 영양제하나 먹을랬더니 일케 또 알게 많? 뭘먹어야할지? 뭘 골라야할지? 부작용?! 잘못먹는건가?!싶기도 하기도하고 여기저기 뒤지고 유튜브보니 한시간이 훌쩍넘어버렸다 조사한 자료를 정리했는데 생각보다 간단해서 다른 분들의 소중한 시간을 아꼈으면 좋겠는 마음으로 공유하려고 정리해서 글을 써본다 ^^ * 바쁘신 분은 굵은 글씨만 읽으면 효율 짱임 식이유황이란? 먹을 수 있는 황! 만병통치약으로 불리는 먹을 수 있는 유황 우리 몸에서 칼슘 인 칼륨 다음으로 많은 영양소= 유황..