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서울의 영하로 내려간 날 때문인지 컨디션이 별로인 것 같음
수면의 질을 높여 컨디션을 좋게 만들어보자!
행복한 수면을 자려면? 수면의 질을 높이는 방법 - 지식인 사이드 김익한교수의 인터뷰중 발췌
1. 샤워
너무 뜨겁지 않은 미지근한 물로 샤워를 해서 몸을 전체적으로 릴렉스시킴. (정신과 의사들의 공통적인 말 )
2. 누워서 몸을 느껴보기
독일의 아우토겐 방식을 추천
나는 주로 바디스캔 명상을 이용하는데 효과를 많이 봤다. 평소 감각에 예민하지 않은 편이라 몸의 어떤 부분이 아픈지 예민하게 알아채지 못해 갑자기 큰 통증을 느끼거나 병원을 가야하는 경우가 종종 있었는데 그 부분은 이완을 하지 않고 긴장된 상태로 몸을 많이 혹사시켜서 그런 것 같다. 바디스캔을 하며 이전 상태와 이후 상태를 비교한 덕분에 알게됨.
바디스캔 추천 영상 ( 주로 내가 이용하는 명상이다! 추천 !)
3.기대감을 가지고 밤에 잠들기
행복의 기본지수를 높혀주는 행동
기분이 좋은 상태로 일상을 살면 모든일이 잘되는 것 처럼 잠도 무의식이긴 하지만 긍정적이고 밝은 기운으로 꽉 채워진다!
잠을 줄여서 열심히 사는 것은 인생을 제대로 사는 것이 아니다!
수면시간은 우리의 몰입과 달성에 직접적인 영향을 미치지 않는다
직접적인 영향은 집중력! 이다!
수면을 소중하게 여기고 질을 높혀서 인생의 3분의 1을 행복하게 살아가야 한다!
벌떡일어나지 않는 생각. 아 오늘은 충분히 잘잤네 하며 천천히 일어나는 태도
글읽은 분들 모두 꿀잠 !
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